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高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐吃什么 要注意什么

2022-11-10 09:29:44文/周傳杰

首先對(duì)于高三學(xué)生來說,晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐,不可過于油膩,推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。總而言之,考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡,有營(yíng)養(yǎng)才是正確之道。

高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐吃什么 要注意什么

高三學(xué)生晚上加餐吃什么

高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐吃牛奶、面包、小米粥或者一些水果,但要注意最好不要吃主食。

牛奶它可以抑制大腦的思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。進(jìn)食面包與糖開水以后,體內(nèi)分泌胰島素,可產(chǎn)生色氨酸素,有鎮(zhèn)靜催眠作用。小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富,進(jìn)食后可促使胰島素分泌,從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。

高三因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可使人入睡。

高考前幾天吃什么

1、雞蛋:雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

2、芝麻:芝麻含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外,鈣、磷和維生素B的含量也較高,是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。

3、蜂蜜:蜂蜜性味甘平,有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。并且,含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蜂蜜具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能,營(yíng)養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤(rùn)腸作用。

4、核桃:核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

高三加餐注意事項(xiàng)

高三考試的緊張情緒會(huì)影響孩子的消化吸收功能,過于油膩傷脾胃,也不要過于辛辣刺激,此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁,從而影響睡眠。

高三如果孩子食欲不好,可以多吃些富含維生素B族的食物,如雜糧、動(dòng)物肝臟。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱,孩子可能胃口不太好,家長(zhǎng)在做開胃的涼拌菜時(shí),一定要注意生熟分開。

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