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高三學生營養食譜 三餐怎么搭配

2022-11-17 11:47:22文/周傳杰

高三學生飲食推薦:1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5百合粥、炒面、什錦蛋丁6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲。

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高三學生營養食譜是如何搭配的

早餐飲食原則:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就會導致上午時間血糖水平明顯降低,產生饑餓感,反應遲鈍,從而影響考試的發揮。

早餐飲食推薦:

1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5百合粥、炒面、什錦蛋丁

6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

午餐:

午餐飲食原則:午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭最好,副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制品等含營養較高的食品,以保證充足的熱量和各種營養素。飯后半小時,吃點水果或喝點酸奶,以便促進消化。

1主菜:海帶肉絲副菜:素什錦

2主菜:糖醋帶魚副菜:炒素絲

3主菜:豬肝肉片副菜:西芹蝦仁

4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇

5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗

6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜

7主菜:胡蘿卜肉排副菜:荷蘭豆

晚餐:

晚餐飲食原則:晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞,菜式安排應注意色彩搭配,以刺激食欲。

晚餐要偏素,應選擇含纖維素多的食物,應有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。

1主菜:蘿卜丸子副菜:白菜油豆腐

2主菜:菠蘿炒鴨片副菜:什錦炒蛋

3主菜:肉末豆腐副菜:麻醬拌菜心

4主菜:燴豆腐副菜:炒菜心

5主菜:白菜魚肉片副菜:土豆粉絲

6主菜:獅子頭副菜:豌豆苗

7主菜:清蒸帶魚副菜:醋熘卷心菜

一日三餐怎么搭配有營養

1、早餐:高三學生的早餐能量要適當,品種要豐富。含有優質蛋白質和復合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配,溫熱不宜冷,避免碳酸飲料。

如果不吃早餐或早餐吃的不好,就會導致上午時間血糖水平明顯降低,產生饑餓感,反應遲鈍,從而影響考試的發揮。

2、午餐:高三學生的午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭最好,副食可選擇肉類、豆制品、雞蛋、魚類等含營養較高的食品,以保證充足的熱量和各種營養素。飯后半小時喝點酸奶,以便促進消化,適量吃點水果。

3、晚餐:高三學生的晚餐要偏素,應選擇含纖維素多的食物,應有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量。一般高三學生在晚上比較疲勞,菜式安排應注意色彩搭配,以刺激食欲。

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