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17歲高中生失眠怎么辦 要如何調節

2022-12-07 11:48:31文/周傳杰

17歲高中生失眠的常見原因為學業壓力過大,或平時有不良的睡眠習慣,如長期喜歡在床上讀書、寫作業、看手機等,可通過改變生活習慣、心理治療以及藥物治療等方面來改善。

17歲高中生失眠怎么辦 要如何調節

高中失眠怎么辦

1、改變生活習慣:需要養成早睡早起的習慣,營造安靜舒適的睡眠環境,避免午睡時間過長,睡前可聽一些輕柔舒緩的音樂,放松心情。另外,可根據自身情況選擇合適的運動進行鍛煉,如慢跑、游泳、打籃球等,有利于改善失眠的情況。

2、心理治療:失眠屬于心理亞健康的癥狀之一,可以采取心理治療,主要包括認知治療、松弛治療、睡眠限制療法、刺激控制療法等,通過此類療法可提升患者心理健康水準,促使失眠情況得到改善。

3、藥物治療:對于失眠情況比較嚴重的高中生可以進行藥物治療,可在醫生的指導下口服艾司唑侖、阿普唑侖等藥物來改善失眠的情況,中醫中藥治療的效果也很好,可以在醫生指導下服用天王補心丹、歸脾丸、安神補腦液等。

高中如何調節心態

正確的認識自己,不要過于的要強和偽裝自己。對自己要有正確的認識,人貴有自知之明,對自己的長處、短處,優點、缺點都應有符合實際的評價。評價過低,就會缺乏信心,工作缺乏勇氣和膽量,情緒消極低沉,自己的聰明才智得不到發揮。

當然,自我評價過高也不利身心健康。心高氣盛,總想做一番大事業,由于對自己估計不足,失敗在所難免,幾經挫折會使自己陷于痛苦之中;驕傲自滿,目中無人,使自己遠離群眾,處于孤獨無援的處境,會加重心理負擔,所以要學會調節自己的心理狀態。

在社交方面,我們要真誠的對待別人。正確的人際交往方法,能或多許多學習、生活的正能量,因為一個人生活在群體之中,工作需要別人支持,困難需要別人幫助,失望需要別人理解,喜悅心情也要有人共同分享才能體驗到快樂,憂愁和苦悶也需在朋友間進行傾訴才感到舒暢,所以,要想身心健康必須善交朋友。

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