高三學生中午吃什么飯 要怎么搭配

清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。

高考吃什么午餐最好

高考午餐食譜

主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。

素菜：核桃山藥炒香干、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

高考午餐搭配

主食：白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發糕、軟米飯。

配菜：炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等。

湯：骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等。

粥：米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。

高三飲食注意事項

1、高三主食可選擇一些平時經常吃的食物，比如米飯、饅頭、餅、面條等，從而為機體提供所需的能量。

2、高三可選擇一些富含優質蛋白且脂肪含量相對較低的肉類、水產品，比如瘦肉、蝦仁、魚肉等。

3、高三蔬菜是機體膳食纖維、維生素、礦物質的重要來源，可選擇一些常吃的、新鮮的時令蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、綠葉蔬菜等。

高三需要注意的是，烹飪菜肴時，應避免加入過多的油、糖、鹽、醬油等調味品，以防口味過重。且午餐不宜吃的過飽，建議吃七、八分飽，以免考試犯困。