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高三心理壓力大如何疏導 要怎么調節心態

2023-02-02 11:04:47文/周傳杰

高三孩子長時間久坐,往往缺乏運動,而身體上的變化也會影響到情緒和心理。運動可以舒緩身心,釋放壓力,促進大腦分泌多巴胺。日常可以多進行課間活動,放學后可以適當打球、慢跑等。

高三心理壓力大如何疏導 要怎么調節心態

高三學生心理疏導方法

1、高三家長要鼓舞孩子說出來

高三對于孩子的焦慮情緒,家長要鼓舞孩子說出來,在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調整,不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒,首先要對自己有信心,相信自己能達到自己所憧憬的目標。

2、高三要學會接受緊張情緒,但不要過分關注

高三要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”,它是幫助我們聚精會神的“助推器”,所以當緊張情緒來暫時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話,告訴自己這次考試只是一場考試而已,盡量幸免夸大不合理的想法。

3、高三學習一些放松技巧

高三如練習腹部深呼吸,想象或回顧你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無效時,需及時去專業心理咨詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。

高三要怎么調節心態

1、高三學生要對對自己要充滿信心。研究表明,在能力、水平相同的條件下,自信心高的學生取得的成績明顯高于自信心低的學生。所以,對自己保持充分的信心是考試成功的保障。

高三學生要時刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示,會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機。

2、高三學生應該適當參加體育運動。隨著考試時間的臨近,學生就會爭分奪秒,每時每刻都扎在書堆里,殊不知人的大腦是需要科學的運用。

高三長期的堆在書題里,大腦的反應能力下降,供氧量不足,這樣一來,不但嚴重影響了復習效果,對身體也沒有一點好處。事實也證明了,適當運動能強身健體,有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

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