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中考前考生心理輔導(dǎo)策略 怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)

2021-04-18 09:31:07文/陳宇航

考前和中考時,每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力,這是必然的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的復(fù)習(xí)備考之后,多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺,那么這個時候我們要如何開導(dǎo)考生呢?

中考前考生心理輔導(dǎo)策略 怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)

九年級中考前心理輔導(dǎo)策略

克服心理疲勞

心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復(fù)正常,它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。為此,首先,要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里抽水,動力越足,水流量越大。動力來源于目的,只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的,才會產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)動力。其次,要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系,并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此,培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣,是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣,學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性,才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。第三,要注意學(xué)習(xí)的多樣化,書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的,如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容,易使大腦皮層產(chǎn)生抑制,出現(xiàn)心理飽和,產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復(fù)習(xí)。

考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1.保持平常心,緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒u型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。

2.加強心理調(diào)整,保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞,對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

考試進行時

要以平常心態(tài)對待高考,很多高考狀元都有這樣的觀點,高考就是平常的考試,只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。

遇到生題和超范圍題目,務(wù)必不要焦慮,更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則,你難別人也難,命運不會特別眷顧某人,這時,要在心理上藐視之,在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

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