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2022四川瀘州中考體育考核抽考項目確定

2021-12-28 09:08:42文/陳宇航

瀘州市教育和體育局組織專家對瀘州市2022年初中畢業生升學體育考試抽考項目進行了抽項,確定“立定跳遠”為瀘州市2022年初中畢業生升學體育考試抽考項目,項目抽取在市教育體育局機關紀委監督下進行。

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立定跳遠動作要領

立定跳遠的完整動作由四部分組成:前擺、起跳、起跳和落地。第一個是立定跳遠的前擺,這是起跳前的準備動作。腳與肩同寬,雙臂前后擺動。注意站立跳遠中雙臂擺動時,前擺應伸直雙腿,后擺應使膝蓋向下彎曲。

同時,上半身應保持前傾。立定跳遠時,上下肢動作要協調。立定跳遠時雙腳應自然分開,肩部寬度最好。雙手斜向上方抬起,雙腿伸直。在這個過程中,身體是放松的。站著時小心不要踩到繩子上。在立定跳遠中,雙腳應彎曲,并應立即蹬離地面。

同時,雙手應從背部到前部和頂部強烈擺動,身體應傾斜彈出,最好是45°。在這個過程中,踏地和擺動手臂的動作要協調,注意雙腳同時起跳。注意避免雙起跳和單腳起跳。立定跳遠蛙跳的輔助訓練方法:循序漸進。在跳躍的過程中,我們應該充分拉動空中的腹肌,即伸展腹部,連貫地移動。最后,我們應該注意緩沖。

當腳落地時,他們應該先腳尖落地,然后腳跟落地。腹部跳躍:在負重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉時,必須注意防止拉傷。跨步跳:起跳時,雙手向前上擺動,雙腳用力向前上跳;落地時,觸碰腳跟,彎曲膝蓋以緩沖。

影響跳遠成績的因素

1、力量因素:特別對下肢肌群的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

2、協調用力的能力:指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標志是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。

3、臂的擺動作用:立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。

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