初一及格標(biāo)準(zhǔn)為5分20秒,80-85分標(biāo)準(zhǔn)為4分22秒-4分30秒,90-100分標(biāo)準(zhǔn)為3分55秒-4分05秒。初二及格標(biāo)準(zhǔn)為5分05秒,80-85分標(biāo)準(zhǔn)為4分07秒-4分15秒,90-100分標(biāo)準(zhǔn)為3分50秒-4分00秒。初三及格標(biāo)準(zhǔn)為4分55秒,80-85分標(biāo)準(zhǔn)為3分57秒-4分05秒,90-100分標(biāo)準(zhǔn)為3分40秒-3分50秒。
1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)平時(shí)慢跑1000米,適應(yīng)后再慢跑1500米,不斷延長(zhǎng)跑步距離,讓耐力增強(qiáng)。另外,還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。速度練習(xí)從30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí),在中后期沖刺階段需要用到,主要提升專項(xiàng)能力。
2、小力量、一般耐力練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1500-2000米,增強(qiáng)自身耐力,如果情況允許,可以練習(xí)沖跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。持續(xù)練習(xí)拿著杠玲跳臺(tái)階,提升身體素質(zhì),增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí),小步跑是經(jīng)典的訓(xùn)練方法,對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺有幫助。
4、擺臂練習(xí):眼看前方,身體不要晃動(dòng),手臂自然擺動(dòng),并不斷提高擺臂的速度,直到手臂累為止。
服裝
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲,在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密,便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。
飲食
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。
在測(cè)試前不要大量的喝水,可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征*地喝一口水,潤(rùn)潤(rùn)喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。
4、測(cè)試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。
5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。
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