1000米4分30秒成績一般。初中生1000米跑步，標(biāo)準(zhǔn)成績是：4分55秒及格；4分30秒良好，也就是70分；3分40秒100分滿分。不過，1000米指的是男生跑步測評，初中生女生的跑步測評為800米，是不一樣的。
練習(xí)1000米跑步的方法
（1）小力量練習(xí)，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌練習(xí)。
（2）一般耐力跑練習(xí)，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
（5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次
（6）計時做；立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。=
1000米3分50秒的成績比較一般，也就是剛及格的水平。1000米是中學(xué)里的男生專屬體育測試項目，女生為800米。所以說，談1000米項目只...
任何體育活動進(jìn)行前，我們都要做好充足的熱身準(zhǔn)備，否則受傷的風(fēng)險就會增加，熱身包括壓腿運動，如果有體力的話可以慢跑一圈，把自己的身體徹底加熱，...
一千米4分25秒，這個是不難的，《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定男生1000米及格線為4:30，滿分:3:35。1000米的體育達(dá)標(biāo)測試多出現(xiàn)在大...
1000米三分鐘遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于中學(xué)生體測標(biāo)準(zhǔn)，但是低于職業(yè)二級田徑運動員的標(biāo)準(zhǔn)。如果能在室外跑1千米3分鐘，基本上被認(rèn)為是接近國家二級選手的水平。...
屬于優(yōu)秀水平。對于1000米跑步運動來說，一般人正常水平在四分三十秒，如果能夠跑進(jìn)四分鐘，就已經(jīng)屬于優(yōu)秀水平了，更何況1000米成績?yōu)槿侄?..
1000米3分10秒屬于大神級別的水平。普通人跑一千米達(dá)到三分十秒鐘，肯定是屬于大神級別的水平，要知道中考體育一千米這項的滿分成績?yōu)槿炙氖?..
做好充分的準(zhǔn)備這非常重要！這也是大多數(shù)人最容易忽視的。2.避開賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。3.要注意呼吸的節(jié)奏，讓深呼...
初中1000米成績標(biāo)準(zhǔn)是及格(60分)：4'55"。各市對于中考體育長跑標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，有的地區(qū)中考體育1000米測試滿分需要在3分37秒內(nèi)...
