無錫2019年中考體育考試具體時間暫未公布,大家可以參考一下2018年無錫中考體育考試情況。
無錫市2018年中考體育考試時間為5月8日至12日,考點分別設在無錫市第一中學、無錫市輔仁高級中學、江蘇省天一中學等6所學校。游泳考試時間為5月12日(星期六),考點設在無錫市體育中心游泳館。
無錫中考體育申請緩考、改項的補考由無錫市教育局另行統一組織,考試規則和方法不變,時間為5月18日(星期五)上午9點,地點在無錫市第一中學、市體育中心游泳館。市區職高預備班(初技班)的體育考試時間為4月28日之前。
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預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
1.先吊在桿上,吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上,每次保持在30秒以上,間休1分鐘;
2.直接拉不上去,可以先墊把凳子半彎著拉上去,也可以跳上桿的同時拉上去,每組做到不能做為止做5組,每組間休1分鐘;
3.如果有啞鈴,要有點分量的,做臥推,每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組,每組間休1分鐘之內;
4,每天保持必要的有氧運動,可以限時長跑1500米左右
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