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考生如何應對考前焦慮 中考的心態調節

2021-04-30 17:17:30文/馬力

考試前緊張的心理狀態是正常的,是可以理解的。但是,緊張情緒畢竟不利于考試,下面介紹一些有效的調適方法,歡迎閱讀!

考生如何應對考前焦慮 中考的心態調節

臨近中考怎么調解心態

第一,充分復習。過分焦慮主要因為復習準備不充分,所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。要認清自己的學習風格,不要盲目與他人比較,找出適合自己的復習計劃。

第二,心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

第三,適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。

第四,保證睡眠。每天要保證78小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。

認真做好考前的復習和準備工作,注重知識的掌握和技能的訓練,做到胸有成竹,心中不慌,從而預防考試焦慮的產生。訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時,能冷靜地進行分析、判斷,采取科學的應對措施。比如,面對試題的難易,要有“人難我難,我不怕難;人易我易,我不大意”之心態。

對自己的期望值不要過高

心理學研究表明,中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以后的的事情,與考試一概無關。能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發揮得更好,獲得意外的收獲。

考前焦慮怎么辦

考試焦慮主要表現為精神緊張,反應遲鈍,引發記憶障礙,嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀。事實上,我們根本用不著焦慮。因為,第一,中考的試題都是我們在初中階段學過的東西,不會超越我們的知識范圍,最多就是轉換了一個角度,或是要你用學過的知識去解答某種現象,只要你從容地、有序地打開你記憶的.閘門,合理地、正確地運用你的知識,認真地、仔細地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。

第二,你必須正確對待環境。考場上所坐著的,都是你的同學,他們都是普通的學生,和你一樣,至于監考老師,他們也決不是什么兇神惡煞,你坐在那里做你的題目,他能對你怎樣?考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間里做作業一樣。

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