中考體育訓(xùn)練期間飲食注意

體育考試作為中考的不可缺少的考試項目，很多中考生都是很重視的，那么，體育訓(xùn)練期間應(yīng)該如何整理自己的飲食習(xí)慣呢?初三網(wǎng)小編就為大家接解答一下防止上課犯困的小辦法，僅供大家參考。

做準備時多吃水果

體育訓(xùn)練是極其消耗體力的，考生在體育訓(xùn)練期間一定要多吃水果，來補充身體所需的維生素，每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料，及時來補充體內(nèi)所需的能量!

多吃牛肉以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)

牛肉，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高的， 作為體育訓(xùn)練者是極其需要牛肉的鐵元素的。同時牛肉里的鐵元素還可以有效的防止犯困的癥狀，很多的中考生平時花費了太多時間訓(xùn)練，導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不足，從而會導(dǎo)致犯困，在體育訓(xùn)練期間是很影響效果的。如果不喜歡吃牛肉，大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

運動期間多吃粗糧也是很好的選擇

飲食的良好搭配是可以幫助中考生發(fā)揮很好的，一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，訓(xùn)練期間多吃粗糧可以讓人體內(nèi)產(chǎn)生大量的堿性氧化物，有助于幫助中考生的體內(nèi)消耗，及排泄情況。在中考前的一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)之類的，但是切記吃的太過于飽和，以免造成身體上的不適!

以上就是初三網(wǎng)小編為大家整理的中考體育訓(xùn)練期間飲食注意，希望中考生們體育考試之前能夠結(jié)合實際情況為自己制定飲食計劃。更多中考信息請繼續(xù)關(guān)注本站!(本篇文章為原創(chuàng)，未經(jīng)初三網(wǎng)允許，任何網(wǎng)站不得抄襲本站資源，如需轉(zhuǎn)載請注明初三網(wǎng)出處!)