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初中女生八百米跑步技巧 你的跑姿正確嗎

2023-02-15 11:51:12文/陳宇航

女生800項目可分為:站立式起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個階段。站立式起跑:聽到槍聲后,兩腿用力蹬地,兩臂則同時配合腿部動作,快而有力并且有節奏的擺動,上體盡量保持前傾并逐漸抬起,確保在短時間內快速完成起跑動作。

初中女生八百米跑步技巧 你的跑姿正確嗎

初中女生八百米跑步技巧

站立式起跑:聽到槍聲后,兩腿用力蹬地,兩臂則同時配合腿部動作,快而有力并且有節奏的擺動,上體盡量保持前傾并逐漸抬起,確保在短時間內快速完成起跑動作。

加速跑:起跑動作完成后,此時體力充沛,一定要抓緊時機快速的跑,請注意雙手擺動幅度盡量大,腳部跨度要大,有利于縮短跑步時間。

途中跑:一般運動場的一圈大約為400米,一圈以后人的體力會有些透支,此時我們可以稍微放慢跑步速度,做深呼吸動作,即深吸一口氣再長吐一口氣,反復幾次,你會感覺身體的不適感得到緩解,這樣做是為給下一步最后的沖刺跑做好充分的準備。

沖刺跑:最后200米同學們要用拼盡全身力氣往前沖,腦海里保持一個信念,告訴自己我一定可以拿滿分!

初中女生八百米跑步姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。

中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對慢些,保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

中長跑的后程,跑步者的體內乳酸增多、氧債增大,人體已處于疲勞狀態,在這種困難的狀態下,跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾,從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使后程技術動作不變形,最終達到提高后程的效果。

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