如何提高記憶力和專注力 有哪些辦法

想要增強記憶力和注意力，首先要保證充足的睡眠，建議每天晚上至少睡八個小時。 當然，現在的社會是一個快節奏的社會，有時候可能很難保證每晚八小時的睡眠，這個時候白天偶爾的小睡是非常必要的，小睡20到30分鐘，對記憶力和注意力的增強有很大的影響。

如何提高記憶力和專注力

一、緊握拳頭

如果孩子在學習中記不起東西，就用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

二、轉動眼球

英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。

研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

提高記憶力和專注力的辦法

1、做自己睡眠的主人

我們都知道，獲得建議的每晚8小時的睡眠是很困難的，尤其是在當今快節奏的世界。與其循規蹈矩，何不在白天小睡一會兒呢？根據國家睡眠基金會的數據，85%的哺乳動物都是多相睡眠者，這意味著它們會打盹——我們人類也屬于這一類。小睡20-30分鐘對你的注意力和記憶力有很大的影響。

2、鍛煉可以提高記憶力和注意力

當我們運動時，我們的神經細胞會產生一種叫做神經營養因子的蛋白質，這種蛋白質會激發其他有助于學習的化學物質。神經科學（Neuroscience） 2010年發表的一項關于猴子的研究證明，定期鍛煉有助于猴子學習新任務的速度是不鍛煉的猴子的兩倍，科學家認為這一好處也適用于人類。