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初三如何克服考前緊張心理

2024-11-13 17:12:26文/董玉瑩

初三學生面臨中考,考前緊張是常見現象,積極的自我暗示和學會自我排解能增強自信心、緩解不良情緒。運動放松不僅能讓身體得到鍛煉,還能通過增加大腦供氧量,消除大腦疲勞,使心情更加放松。

初三如何克服考前緊張心理

自我調整

學生可以通過自我暗示來增強自信心。在心里默默告訴自己“我很強大,我有自信心,我考試一定能取得好成績”。這種積極的心理暗示能給人帶來鼓舞,讓自己更加相信自己的能力。

還可以想象積極的場景,想象自己在考場上從容答題,順利完成考試并取得好成績的畫面,這有助于緩解緊張情緒,學會自我排解不良情緒。當感到緊張時,可以采取不影響他人和社會的方式,將內心的消極情緒發泄出來,碰到十分傷心的事,索性大哭一場,將郁悶發泄出來,感覺就會好受一些。

運動放松

適量運動對緩解緊張情緒有很大作用。每天花30-45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的。要是學校每天會組織活動,跟著學校的節奏走就更好了。

考試前在考點進行有氧運動也有好處,在考點的操場上慢跑一會,或者做一些有氧運動,像伸伸腿,扭扭腰,甩下腳等,通過運動來緩解心里的緊張情緒,讓心情放松一些,暫時忘卻緊張。據研究,運動時心跳加快、呼吸加速,血液中的氧含量增加、腦細胞也得到更多的供氧,這就意味著大腦能得到更充分的休息,大腦疲勞消除了,工作精力就恢復了。

交流傾訴

與朋友、父母、老師交流是緩解緊張的有效方法。可以和要好的朋友訴說內心的壓力,和同學說說笑笑,立刻就能把心情放松下來,能很好地克服緊張。也可以和父母、老師溝通,得到他們的支持和理解。要是覺得對別人訴說有障礙的話,那就寫日記吧,把心里的壓力寫出來,也是一種傾訴的方式。

飲食睡眠

合理飲食和保證良好睡眠對緩解緊張非常重要。飲食方面,考前的飲食最重要的就是合理,最好和平時吃的差不多,不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化,不利于思考。雖然不知道這個是否有科學依據,但是吃太飽了坐著考試會難受,也不要喝太多水,水喝多了容易上廁所,考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

睡眠方面,要營造一個好的睡眠環境,床上不要放任何和睡覺無關的東西,手機、平板,不能有會讓你很興奮的東西,可以放一本書,但是別放小說,可以是課本,也可以是比較平淡的書。固定睡覺時間,每晚10點30睡覺,睡前20分鐘關燈、關窗簾。在黑暗的環境下,人體內會產生褪黑素,有助于睡眠。

正確應考

正確對待考試結果,對中考產生科學、公平、客觀的心態。不要對中考有畏懼心理,中考與以往的模擬考試并沒什么兩樣,都只是一次考試而已,但卻更正規、科學、公平、客觀。一定要破除畏難情緒,重拾自信,充分準備,考出水平即可。整理錯題集,有計劃地復習,通過查漏補缺增強自信心。正確看待模擬考,把模擬考當成檢驗自己學習成果的機會,而不是過分看重成績。

勞逸結合

當感到疲勞或緊張時,可以聽音樂、與朋友聊天等方式為生活增添樂趣,保持充足精力應對學習和考試。聽一些輕音樂,舒緩情緒。也可以和朋友聊一些輕松愉快的話題,放松心情。還可以多做一些戶外運動,打羽毛球、散步、跳舞等,不僅可以幫助緊繃的肌肉放松,一定程度上也能緩解焦慮,還能為生活帶來樂趣。

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