重磅!2019年宣城中考體育與健康學科考試項目公布

2019年宣城中考體育與健康學科考試項目公布，以下是初三網小編為大家總結的詳細信息，僅供大家參考。

2019年宣城市初中學業水平體育與健康學科考試項目

1、必考類：男生1000米、女生800米。

2、選考類：立定跳遠、跳繩、擲實心球、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、籃球運球、足球運球。

考生可從中任選2項參加考試。

3、各項目評分標準按《安徽省教育廳關于做好2018年初中學業水平體育與健康學科考試工作的通知》(皖教秘﹝2017﹞746號)文件執行。

4、各項考試采用儀器測試，各項考點須設置監控錄像。

5、若2019年省教育廳有新的規定，按新的規定執行。

考試當天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

以上就是初三網小編為大家總結的2019年宣城中考體育與健康學科考試項目相關信息，僅供參考，希望對大家有所幫助。