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重磅!2019年宣城中考體育與健康學科考試項目公布

2018-08-27 13:52:25文/許君

2019年宣城中考體育與健康學科考試項目公布,以下是初三網小編為大家總結的詳細信息,僅供大家參考。

重磅!2019年宣城中考體育與健康學科考試項目公布

2019年宣城市初中學業水平體育與健康學科考試項目

1、必考類:男生1000米、女生800米。

2、選考類:立定跳遠、跳繩、擲實心球、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、籃球運球、足球運球。

考生可從中任選2項參加考試。

3、各項目評分標準按《安徽省教育廳關于做好2018年初中學業水平體育與健康學科考試工作的通知》(皖教秘﹝2017﹞746號)文件執行。

4、各項考試采用儀器測試,各項考點須設置監控錄像。

5、若2019年省教育廳有新的規定,按新的規定執行。

考試當天早飯別吃太多

體育考試,需要充沛的體力。王老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果,補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

考試當天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

以上就是初三網小編為大家總結的2019年宣城中考體育與健康學科考試項目相關信息,僅供參考,希望對大家有所幫助。

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