中考體育1000米多少秒及格 怎么跑最快不累

中考體育是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式。初三網小編整理1000米跑步及格標準，供參考。

中考1000米一般多少秒及格

各市對于中考體育長跑標準都是不同的，有的地區中考體育1000米測試滿分需要在3分37秒內。男生中考1000米長跑的成績等級：及格(60分)：4'55";良好(80分)：4'05";優秀(90分)：3'50";滿分(100分)：3'40"。你要對照自己能達的等級進行合理的訓練，不可強求。

初中畢業體育考試的測試項目有四類：

第一類項目有：男生1000米，女生800米。

第二類項目有：50米跑、立定跳遠、實心球、仰臥起坐。

第三類項目有：籃球、排球、足球。

第四類項目有：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。

地區的不同考試項目可能不同。

中考體育1000米長跑技巧

訓練方法

準備活動：平時慢跑1000米，適應后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項能力。

擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

姿勢正確的姿勢

可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。

正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。