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2019年曲靖中考體育考試時間

2018-12-19 15:04:07文/張雪嬌

曲靖2019年中考體育什么時候考試呢?下面一起和初三網小編看一下吧。

2019年曲靖中考體育考試時間

2019曲靖中考體育考試時間

曲靖2019年的中考體育時間目前還沒有正式公布,所以初三網小編建議大家可以參考去年的曲靖中考體育時間,曲靖最新的中考體育時間小編一定會第一時間為大家整理發布。

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曲靖中考體育服裝穿著

1、曲靖體育考生平時訓練著裝單褂、單褲、跑步專用鞋即可,如果可以的話,還可以在單褲、褂里邊著短袖T恤和過膝蓋的運動短褲,方便了在天氣過熱和前邊的準備活動大量出汗時輕裝上陣的準備、使自己有備無患。

2、曲靖中考體育考試當天:

最好穿相對合身的短T恤,女生穿有彈性的七分褲,男生穿短褲。不建議穿寬大的運動服考試,跑步、立定跳遠時會增加阻力。

在曲靖中考體育測試時身上不要戴任何與考試無關的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

襪子選純棉質地的運動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力。

運動鞋的選擇根據項目而定,一定要系好鞋帶。建議大家穿田徑慢跑鞋或者田徑鞋,這類鞋子鞋底薄,摩擦力較大,有助于提升立定跳遠的成績。

曲靖中考體育中長跑訓練技巧

變速跑的運動量及強度安排

每次曲靖中考體育考生訓練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調整,訓練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓練量為:10~12個200米跑;或者6~8個300米跑;或者5~6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下,對人的機體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。

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