2019年濰坊中考體育考試時間

濰坊2019年中考體育考試具體時間暫未公布，大家可以參考一下2018年濰坊中考體育考試情況。

2018年濰坊中考體育考試時間

3日，2018年中考體育與健康考試開始一直持續到11日，測試項目包括1000米跑(男)/800米跑(女)、立定跳遠、坐位體前屈、引體向上(男)/仰臥起坐(女)四項。今年濰坊市首次通過辦公平臺，要求全市都按照體育中考風險清單中的20項內容進行風險防控，同時，今年男生引體向上啟用新儀器，對技術動作檢測更全面，更有利于考生發揮。

3日下午，在高新區實驗學校體育館內記者看到，男同學正在進行坐位體前屈測試，一位男生兩次成績為26.6、26.9，取最好的一次成績作為最終成績。在引體向上測試區，男生們一個個在單杠上“比拼”，單杠兩側有兩個黑色的檢測裝置，在單杠上方也有檢測裝置。根據介紹，今年檢測裝置比往年的檢測面大了不少，檢測的更精準了。東明中學初三四班王雅婷告訴記者，對自己的中考體育表現比較滿意，仰臥起坐做了62個，現在就只有800米跑還沒開始測試，基本上沒問題!學生于如瀛告訴記者，自己從年后就準備體育中考，在學校每天上午、下午大課間都跑操，有時候晚上回家自己也鍛煉仰臥起坐，順利通過體育中考比較有信心。

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體育備考注意事項

做好熱身防拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

晨起鍛煉不空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

運動適量防損傷

運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。