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2019年安徽省中考體育考試時間匯總

2018-12-21 15:44:41文/許君

中考體育是初中畢業(yè)生比較容易拿分的考試,而考試的時間也是大家非常好奇的,下面為大家總結(jié)了2019年安徽省中考體育考試時間匯總,僅供大家參考。

2019年安徽省中考體育考試時間匯總

2019年安徽省中考體育考試時間

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體育備考注意事項

做好熱身防拉傷

對于任何一種運動來說,準(zhǔn)備活動都是必須的,秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動能力減弱,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng),不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

晨起鍛煉不空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。

運動適量防損傷

運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動量不宜過大,運動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么你的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山等,適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

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