2019年衡陽(yáng)中考體育具體考試時(shí)間

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2019衡陽(yáng)中考體育考試時(shí)間

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中考體育考前注意事項(xiàng)

1、飲食方面應(yīng)該注意的問(wèn)題

要在中考體育考試前1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí))，切忌空腹與飽腹。功能性飲料是在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，可以帶水及少量食物及防曬物品進(jìn)考場(chǎng)。

2、遇到感冒等疾病或身體不適如何應(yīng)對(duì)?

感冒等疾病或身體不適會(huì)影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果癥狀輕微，考試前要做足長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，如癥狀比較嚴(yán)重建議申請(qǐng)延緩考試，申請(qǐng)時(shí)間可以在刷卡進(jìn)場(chǎng)前的任何時(shí)間。

3、要提前做好考試過(guò)程中的心理和突發(fā)事件方面的對(duì)策庫(kù)。

中考體育考試對(duì)策庫(kù)是指在考試的各個(gè)環(huán)節(jié)，面對(duì)不同問(wèn)題要有合適的調(diào)節(jié)解決方法。如心理方面，考試上場(chǎng)前緊張，可深呼吸，暗示自己放松，或做漸進(jìn)放松練習(xí)等

中考體育如何避免受傷

⑴要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。