>2019四川省中考體育考試時間匯總中考體育飲食方面要注意哪些需多喝水每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦">
樂山2019年中考體育什么時候考試呢?下面一起和初三網小編看一下吧。
樂山2019年的中考體育時間目前還沒有正式公布,大家可以參考去年的樂山中考體育時間,樂山最新的中考體育時間小編一定會第一時間為大家整理發布。
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需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。
飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。 在中考體育測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
需多吃果蔬
中考體育考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
要盡量選擇塑膠的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。
跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。
腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
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