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中考1分鐘跳繩標準 中考跳繩的練習方法

2022-10-22 11:18:55文/崔馨月

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以后為不合格。不同的處所不同的請求,具體以官方頒布為準。

中考1分鐘跳繩標準 中考跳繩的練習方法

中考1分鐘跳繩標準

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以后為不合格。不同的處所不同的請求,具體以官方頒布為準。

中考跳繩的練習方法

1.分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

2.分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3.定時跳:也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧。

4.計數跳:不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

5.花樣跳繩:交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

6.臺階跳、蛙跳等:練習彈跳力。

7.墊腳尖:增強踝關節的韌性和力量。

8.搖繩訓練、俯臥撐、引體向上等:鍛煉臂力。

中考跳繩注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

5.跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

7.跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內。

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