国产你懂-国产你懂得-国产身材极品喷水 在线播放-国产免费1000拍拍拍-wwwwww黄-wwwwwxxxxx日本

    全國

    當前位置:

  • 熱門地區:
  • 選擇地區:
  • ×
當前位置: 初三網 > 中考助考 > 學習經驗 > 正文

中考1分鐘跳繩標準 中考跳繩的練習方法

2022-10-22 11:18:55文/崔馨月

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以后為不合格。不同的處所不同的請求,具體以官方頒布為準。

中考1分鐘跳繩標準 中考跳繩的練習方法

中考1分鐘跳繩標準

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以后為不合格。不同的處所不同的請求,具體以官方頒布為準。

中考跳繩的練習方法

1.分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

2.分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3.定時跳:也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧。

4.計數跳:不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

5.花樣跳繩:交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

6.臺階跳、蛙跳等:練習彈跳力。

7.墊腳尖:增強踝關節的韌性和力量。

8.搖繩訓練、俯臥撐、引體向上等:鍛煉臂力。

中考跳繩注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

5.跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

7.跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內。

查看更多【學習經驗】內容
主站蜘蛛池模板: 国产成人精品一区 | 欧美性猛交xxx免费看人妖 | 欧美性色生活免费观看 | 国产精品系列在线一区 | 免费观看a黄一级视频 | 亚洲国产一级毛片 | 一级a性色生活片久久毛片 一级a做爰片欧欧美毛片4 | 久久亚洲人成国产精品 | 精品少妇一区二区三区视频 | 久久99精品久久久久久久野外 | 午夜欧美成人 | 日韩在线视频中文字幕 | 欧美在线观看高清一二三区 | 暖暖免费高清日本一区二区三区 | 欧美视频一 | 亚洲在线一区二区三区 | 九九九九九九精品免费 | 久久免费播放视频 | 韩国福利影视一区二区三区 | 香蕉超级碰碰碰97视频在线观看 | 日本三级网站在线观看 | 91亚洲成人 | 久久国产精品免费网站 | 国产精品无码久久av | 日本在线亚州精品视频在线 | 欧美性色生活片免费播放 | 99精品在线 | 中文字幕日韩欧美一区二区三区 | 香蕉久久夜色精品国产2020 | 免费播放欧美毛片欧美a | 国产视频a区 | 免费在线观看毛片 | 99精品国产高清一区二区三区香蕉 | 国产精品亚洲成在人线 | 免费a级毛片无码 | 一区二区三区在线免费看 | 神马午夜视频 | 宅男噜噜噜一区二区三区 | 国产精品久久不卡日韩美女 | 欧美成人特黄级毛片 | 久久一本|