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中考跳繩多少個(gè)滿分

2019-09-25 14:59:04文/陶凱月

中考跳繩滿分是一分鐘180個(gè),一分鐘64個(gè)以下為不及格。跳繩是有氧運(yùn)動(dòng),而且是有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)。

中考跳繩多少個(gè)滿分

中考跳繩有什么技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明:1、跳繩的長短不適合你;2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題;3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

中考跳繩的練習(xí)方法

1、定時(shí)跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練,熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳,不限定時(shí)候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議:前30秒因?yàn)轶w力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。

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