国产你懂-国产你懂得-国产身材极品喷水 在线播放-国产免费1000拍拍拍-wwwwww黄-wwwwwxxxxx日本

    全國

    當(dāng)前位置:

  • 熱門地區(qū):
  • 選擇地區(qū):
  • ×
當(dāng)前位置: 初三網(wǎng) > 中考助考 > 學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn) > 正文

中考跳繩多少個(gè)滿分

2019-09-25 14:59:04文/陶凱月

中考跳繩滿分是一分鐘180個(gè),一分鐘64個(gè)以下為不及格。跳繩是有氧運(yùn)動(dòng),而且是有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)。

中考跳繩多少個(gè)滿分

中考跳繩有什么技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明:1、跳繩的長短不適合你;2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題;3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

中考跳繩的練習(xí)方法

1、定時(shí)跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練,熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳,不限定時(shí)候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議:前30秒因?yàn)轶w力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。

查看更多【學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)】內(nèi)容
主站蜘蛛池模板: 92国产福利久久青青草原 | 久久在线免费观看视频 | 一级一片在线播放在线观看 | 中文字幕在线视频网站 | avtom影院入口永久在线 | 国产精品aⅴ | 欧美成人一区二区三区在线视频 | 在线高清一级欧美精品 | www.色片| 亚洲免费视频在线 | 亚洲最大情网站在线观看 | 亚洲精品美女在线观看 | 国产主播第一页 | 67194午夜| 日本在线观看www免费 | 手机在线毛片免费播放 | 黄色片三级网站 | 国产一级片大全 | 九一国产 | 九九九九在线精品免费视频 | 亚洲香蕉一区二区三区在线观看 | 精品国产香蕉伊思人在线 | 久9精品视频 | 91久久精一区二区三区大全 | 欧美二区视频 | 国产在线视频一区二区三区 | 欧美一级毛片在线观看 | 国产精品二区高清在线 | 99久久久免费精品免费 | 一区二区三区不卡在线 | 亚洲视频在线网 | 国产大尺度福利视频在线观看 | 男女午夜性爽快免费视频不卡 | 久久99久久99 | 久爱午夜精品免费视频 | 国产综合精品久久久久成人影 | 中文字幕一区二区三区亚洲精品 | 亚洲国产一区二区三区在线观看 | 国产高清一区二区三区四区 | 国产成人不卡亚洲精品91 | a毛片视频免费观看影院 |