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中考跳繩滿分是多少個

2019-10-31 14:09:17文/陶凱月

中考跳繩滿分分值為10分180個,各個地區之間是有區別的,下面就和小編具體了解一下吧,供大家參考。

中考跳繩滿分是多少個

中考跳繩滿分是多少

中考跳繩滿分需1分鐘內跳185次。跳繩男女評分標準是不一樣的,幾個的分數也是不一樣的,中考體育考核的是綜合項目的成績。

各省份之間也是有差別的,具體的還要以官方公布為準。

中考跳繩測試辦法

在平整、干凈的場地上(地質不限),考生將繩對折后,兩手分別握兩端繩柄,將兩腳或一腳踩在繩中央,兩臂體側屈肘,兩肘緊貼身體兩側。

起跳時小臂帶動手腕發力,繩要搖直,繩子落地點應在腳前10厘米處。

跳繩時,雙腳均用前腳掌著地,落地時稍有屈膝緩沖動作。繩子運動一周還原至開始運動處同時兩腳落地記為1次。

1分鐘跳繩項目鍛煉方法

1、首先單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩運行周長。兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中,我們呼吸要有一定的節奏,全身都要放松下來。

動作要領

準備姿勢:將繩對折,兩手分別握兩端繩柄,掌心向內,一腳或雙腳跟踩住繩中央,兩臂體側屈時,兩肘夾緊身體兩側。

上肢:搖繩時大臂夾緊,小臂微屈,用小臂和手腕的力量搖繩。

下肢:雙足前掌跳動。繩每繞身體1周。跳1次。

整個過程身體重心保持不變,上體直立或微前傾,切忌后仰。

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