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中考跳繩每分鐘多少個及格

2019-08-21 17:28:23文/陶凱月

中考跳繩每分鐘跳64個以上就是及格,下面就和小編一起了解一下,供大家參考。

中考跳繩每分鐘多少個

中考跳繩每分鐘多少個合格

不同的地區有不同的要求,男生和女生的要求也是不同的,具體要看所在地區要求:

100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以后為不及格。

通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質,也可以說身體素質訓練,是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大,訓練內容方式多,學生容易掌握,也易激發學生學習興趣,具有一定的趣味性。

跳繩屬于有氧運動可以增強人體心血管,呼吸神經系統的功能,預防常見的慢性病,還可以改善手腳的協調能力,身體的平衡能力和節奏感。

中考一分鐘跳繩滿分技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節奏,全身要放松。

中考跳繩有什么注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

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