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蛋白質(zhì)攝入量計算公式 蛋白質(zhì)的作用是什么

2024-02-08 10:15:37文/宋艷平

根據(jù)你每餐所需的蛋白質(zhì)攝入量來計算。這個公式更加靈活,允許您在每餐中根據(jù)需要進(jìn)行精細(xì)調(diào)整。以下是這個公式的計算方法:每餐需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 0.2-0.4克/公斤體重。假設(shè)你的體重是60公斤,每天三餐,那么每餐需要攝取12-24克的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)攝入量計算公式 蛋白質(zhì)的作用是什么

蛋白質(zhì)攝入量計算公式

公式1:按體重計算

這個公式是通過你的身體重量來計算你需要攝入多少蛋白質(zhì)的。這是一個簡單的公式,可以使用以下方式計算:每公斤體重需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 1克假設(shè)你的體重是60公斤,那么你每日需要攝取60克蛋白質(zhì)。

公式2:按每千卡計算

這個公式是根據(jù)每日攝入的卡路里(千卡)來計算你需要攝入多少蛋白質(zhì)的。這是一種更精確的方法,特別是對于健身者和運動員。以下是這個公式的計算方法:每1000卡路里需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 12-15克。例如,如果你每天攝入2000卡路里,那么你需要攝入24-30克的蛋白質(zhì)。

公式3:按每餐計算

這個公式是根據(jù)你每餐所需的蛋白質(zhì)攝入量來計算。這個公式更加靈活,允許您在每餐中根據(jù)需要進(jìn)行精細(xì)調(diào)整。以下是這個公式的計算方法:每餐需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 0.2-0.4克/公斤體重。假設(shè)你的體重是60公斤,每天三餐,那么每餐需要攝取12-24克的蛋白質(zhì)。

組成蛋白質(zhì)的主要元素有

蛋白質(zhì)概蛋白質(zhì)是由C(碳)、H(氫)、O(氧)、N(氮)組成,一般蛋白質(zhì)可能還會含有P(磷)、S(硫)、Fe(鐵)、Zn(鋅)、Cu(銅)、B(硼)、Mn(錳)、I(碘)、Mo(鉬)等。

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說,蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%,最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關(guān)。

蛋白質(zhì)(protein)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是有機(jī)大分子,是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物,是生命活動的主要承擔(dān)者。沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。

蛋白質(zhì)的作用

1、蛋白質(zhì)分解可以為人體提供能量,1g的蛋白質(zhì)能產(chǎn)生4kcal的熱能;

2、血液里的蛋白質(zhì)能幫助維持體內(nèi)的酸堿平衡和血液的滲透壓;

3、蛋白質(zhì)具有信息交流的作用,如一些激素發(fā)揮作用,需要通過細(xì)胞膜上的受體,而受體屬于蛋白質(zhì);

4、蛋白質(zhì)是組成人體器官組織的重要物質(zhì),保證充足的蛋白質(zhì),可以修復(fù)受損的器官功能,以及維持細(xì)胞的生長和更新;

5、蛋白質(zhì)是構(gòu)成多種生理活性的物質(zhì),如免疫球蛋白,具有維持機(jī)體正常免疫功能的作用。

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